ćwiczenia na redukcje

[...] 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Tutaj bez podciągania na drążku ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej [...]

Bo ta silka bedzie troche przeszkadzac, ale jesli chodzi o redukcje, to chyba nie az tak bardzo. No niech beda te dwa cwiczenia na klate, ale nie mysl ze jesli dasz wiecej cwiczen naklte to szybsze beda na niej efekty. To moze zrob dwa treningi w domu, trzeci na silce.

No więc.. zakończyłem 1 tydzień treningowy nowym systemem. Dorzucilem Thermo Speed Extreme. Efekt po 1 tyg.? -nogi masakrycznie zakwaszone, czuje cale czworki, dwojki, przywodziciele, odwodziciele, posladkowe itp. itd. - ledwo co chodze - w koncu aeroby, sprinty, 3 razy w tyg. trenowanie nog robi swoje - mam nadzieje, ze troche nogi rusza, bo maja [...]

[...] mam więcej czasu który moge spożytkowac na inne rzeczy :-) Zobaczymy co z tego wyjdzie :-D 25.11 wtorek TRENING DNT Coś tam sie poruszałam, ale raczej w ramach zabawy ;-) + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Nadal mam zakwasy po niedzielnym brzuchu, tak że śmiać sie nie moge. Poza tym wróciła mi w końcu energia i włączyło sie adhd, nawet w pracy [...]

Ile czasu trzeba przeznaczyć na redukcję? 4 tygodnie konkretnie bez opyerdalania dadzą jakiś pozytywny efekt? I co do samego treningu, można przyjąć zasadę, że na każdą partię jedno konkretne ćwiczenia, a reszta bardziej izolacje w superseriach żeby jeszcze bardziej metabolizm nakręcać?

[...] ALRI z aerobami/HIIT W skrócie: FBW Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób, jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc [...]

[...] nie wiem o który chodziło temu gostkowi ode mnie) , wyciskanie, rozpiętki, wznosy. Ale nadal nie wiem o co chodzi z ławką rzymską. Trochę się rozczarowałam pierwszymi 5 ćwiczeniami, bo wolę ćwiczenia na maszynie, a te co napisał to robimy na fitnessie często. No ale mus to mus ;) Dzisiaj po uczelni od razu mam pole dance, potem kolejne [...]

mi chodzi o redukcje oczywiscie bez utraty miesnia, po 2 miesiacach na tym treningu w klacie i lapach przybylo natomiast waga poszla prawie 6kg. Trening wbrew pozorom daje ladny wycisk. Moze zmienic trening z cwiczenia kazdej partii ciala na oddzielne? Co do tych zlozonych cwiczen i robieniu wszystkiego bez maszyn, to na tym forum jedni pisza ze [...]

1. To jaki sposób odżywiania przyjąć zależy wyłącznie od Ciebie i od tego, jak czujesz się we własnym ciele. Bez zobaczenia zdjęcia ciężko nam powiedzieć, czy faktycznie jesteś zalany tłuszczem. Nie widzę nic złego w przejściu an redukcję przy 38cm w ramieniu. Osobiście nie przejmowałbym się jak na razie zbytnio tłuszczem i masował do końca zimy, [...]

Sory ze wczesniej nie pisalem, ale dopiero teraz jestem dostepny. Tak wiec juz odpowiadam na pytania. I) Analizujac mase ciala oraz tryb zycia (praca siedzaca) mozna wnioskowac ze malibu jest fajna kobieta ktora prowadzi zwyczajne zycie. Proponowalem wiec wprowadzenie diety niskokalorycznej przy jednoczesnym ograniczeniu tluszczy oraz [...]

Maya S - jeżeli chodzi o mięśnie to kobiety nie mają tak prosto - muszą się sporo namęczyć i (lub) brać hormony. Takie ćwiczenia które wymieniłem to są dobre na siłę ale i na redukcję, gdyż angażują praktycznie cały organizm w przeciwieństwie do izolowanych na maszynach. Ogólnie na redukcję poleca się intensywne przeplatane z lekkimi, np. jazda na [...]

[...] Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to kwestia tego, czy będąc na redukcji [...]

[...] micha dobra to przy takim treningu spokojnie powinno lecieć z fatu przy zachowaniu mięśnia. Jakieś zmiany to raczej później, jak się zaczniesz przyzwyczajać ale zmieniając ćwiczenia a nie ogólny plan. Np zamiast uginania młotkowego to z sublimacją; albo przy uginaniu sztangą na biceps: łamana chwytem szeroko, wąsko lub prosta chwytem szeroko, [...]

[...] treningu sztuk walki katuje, a gdy nie mam zakwasu to na siłowni. Na prośbę użytkownika piona94 powiem mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać ćwiczenia podstawowe na które najlepiej wchodzą plecy tj. podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, szeroko, czy też wąsko, za głowy. Wiosłowanie końcem sztangi, [...]

[...] widoczny a klatka nie była tak zwisająca jak u starego emeryta. Przez całą redukcje ćwiczyłem takim samym planem FBW ,jedynie po przeniesieniu się do garażu zmieniały mi się ćwiczenia na klatkę oraz zmieniłem nożyce na przysiady ze sztangą na barkach . Wyniki będą z „przed” zaczęcia redukcji czyli mniej więcej w kwietniu oraz [...]

[...] też kilak ładnych tygodni trwa. I tak regularnie kontrolujesz w równych odcinkach czasu manewrując dietą i systemami energetycznymi. Trening/aero/dieta pomiar modyfikacja trening/aero/dieta pomiar modyfikacja itd itd A trening jaki? a normalny zawsze zostają mocne, wielostawowe ćwiczenia, na których starasz się utrzymać progres siłowy i lecisz

ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Milej Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (2 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( 2 serie po 12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (2 serie po12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 12 powtórzeń). Barki - wyciskanie [...]